Comment traverser les tempêtes émotionnelles de la vie et l'intensité d'un quotidien et d'une société qui va à 100 à l'heure tout le temps?! Des tempêtes qui viennent bien souvent nous submerger d'un trop plein mal géré, qui s'accumule au fil de la journée, de la semaine, voir des mois,..et qui tend à voir augmenter de plus en plus stress ou anxiété chez bon nombre de personnes.
Selon une étude de l'IFOP, 95% des français sont stressés ou anxieux depuis la crise sanitaire du covid: https://www.ifop.com/wp-content/uploads/2022/05/communique-presse-mesbienfaits.pdf.
Avec des outils simples à notre disposition, comme la respiration et notre propre corps, nous pouvons mieux nous connaître et appréhender les signaux d'alerte afin d'améliorer déjà notre état d'être, sans attendre d'aller plus mal, ni trop accumuler.
Personnellement, de nature vive, active et spontanée, j'aime et j'ai l'énergie pour mener plusieurs choses à la fois (comme des tâches et des projets personnels et professionnels en même temps, par exemple). Cependant, si je ne prête pas attention, je peux être rapidement dans un débordement émotionnel, un trop plein à vouloir tout porter ou tout gérer parfaitement, qui peut me mener alors à un état de stress et de fatigue très important.
C'est ainsi que le yoga a été, pour ma part, une des voies qui m'a permis de reprendre contact avec le calme, la détente et de trouver un équilibre entre mouvement efficient et inaction régénératrice, et puis, de pouvoir arriver à une plus grande écoute de mes besoins pour trouver un juste et sain équilibre pour mon corps et mon esprit.
J'ai, peu à peu, compris l'intérêt de mieux respirer pour traverser plus facilement une émotion, de mieux respirer pour relativiser d'une situation et lâcher prise, et puis, d'intégrer dans ma vie l'importance de me relaxer et me détendre régulièrement, et davantage lors de périodes stressantes.
Ainsi, en parfaite autonomie, je réussis avec le temps et la pratique à retrouver plus rapidement un état de calme et de paix intérieur. et je le sens sur ma santé générale.
En effet, de nombreuses recherches et études, comme le WHO* - l'Organisation mondiale de la Santé, et l'INRS*- l'Institut national de recherche sur la santé* ont montré à travers le temps qu'un flot trop important d'émotions et de stress peuvent fragiliser la santé physique, mentale et psychique, voir générer des troubles du comportement, des troubles de la digestion, des insomnies, un burnout, une dépression, de l'hypertension, des problèmes cardiovasculaires, etc, et altérer donc vraiment la santé générale d'une personne.
*https://www.who.int/fr/news-room/questions-and-answers/item/stress et https://www.inrs.fr/risques/stress/effets-sante.html
Il paraît donc essentiel, aujourd'hui, de prendre davantage en considération les émotions, de mieux les comprendre, et puis surtout, d'apprendre à les exprimer de manière plus saine. Ainsi de mieux les réguler au quotidien et de les utiliser à bon escient pour améliorer notre vie.
Alors que faire pour mieux gérer un trop plein d'émotions & de stress? voir éviter des crises d'anxiété ?
1 : Si on définissait avant l'émotion? et qu'on clarifiait la différence entre le stress et l'anxiété?
En effet, il n'est pas forcément très clair de comprendre toutes les émotions que nous pouvons traverser au fil de la vie, et elles sont nombreuses. Comme il n'est pas toujours clair non plus que stress et anxiété ne sont pas le même trouble.
Ainsi, l’émotion est le résultat d’une interaction entre l’environnement extérieur et notre monde intérieur. Elle implique des phénomènes neurologiques (système limbique), biologiques (sensations physiques), psychologiques (perceptions) et elles peuvent être plusieurs à se chevaucher au même moment.
Les émotions sont donc des réactions spontanées: elles émergent et disparaissent. Elles sont de différentes durées (quelques secondes à plusieurs minutes) et peuvent comporter différentes réactions simultanées.
Les émotions ne peuvent être modifiées directement. Il est donc important de comprendre que toute émotion est juste et légitime d'être vécue et traversée.
De plus, elles nous permettent de nous motiver à agir, à communiquer avec les autres, à communiquer avec soi et de comprendre mieux ses propres besoins, voir de réagir rapidement et instinctivement à une situation.
Il existe 6 à 7 émotions fondamentales de base universelle; la joie, la tristesse, la colère, la peur, le dégoût, la surprise, parfois le mépris. Elles existent chez tous les humains et ont été reconnues dans les expressions faciales de toutes les cultures (voir les travaux de Paul Ekman).
Quant au stress, il est une réponse physiologique normale à une situation anormale; il fait partie intégrante de notre existence. Il permet à notre organisme de s’adapter aux multiples événements positifs ou négatifs que nous vivons, comme une naissance, un mariage ou la perte d’un emploi.
Le stress apparaît et disparaît de lui-même, selon que l’on est en présence ou non de facteurs de stress (par exemple, si vous êtes stressé au travail, mais que ce stress s’atténue le soir ou la fin de semaine, on peut penser que des facteurs de stress sont liés à votre travail).
Par contre, concernant l'anxiété, elle est plutôt une réponse à une menace vague ou inconnue. Et contrairement à la peur, qui est une réponse à une menace définie et bien réelle, l’anxiété se manifeste lorsque nous croyons qu’un événement dangereux ou malheureux peut survenir et que nous l’anticipons. Chaque personne peut vivre de l’anxiété à des degrés et à une intensité qui lui sont propres. La perception de l’événement a une grande influence sur l’intensité de l’anxiété vécue.
Qu'engendrent alors le stress, l'anxiété ou trop d'émotions au niveau physiologique et neuronal?
Est-ce vraiment bénéfique de stresser? un peu , passionnant, à la folie? ou pas du tout?!
2 : Quels sont les symptômes d'un trop plein émotionnel, de stress et d'anxiété?
Avant de partager des solutions simples et efficientes pour ramener un confort et une sérénité au quotidien, il est important de rappeler ici les symptômes du corps qui nous alertent déjà en amont, d'un état émotionnel trop intense et donc d'un état de stress ou d'anxiété trop important.
Ainsi commence déjà le chemin vers soi et son mieux-être; en apprenant à mieux se connaitre, en prenant le temps de s'observer, de noter les changements et les modifications dans son corps, son souffle, son mental et son état d'esprit.
Un état de stress n'est pas une maladie en soi cependant s'il devient trop intense et qu'il dure dans le temps, il peut avoir des effets graves sur la santé physique et mentale, tel que nous en informe en détail l'INRS .
Ainsi s'il devient chronique, l'INRS répertorie les symptômes qui peuvent apparaître :
Maux de tête
Tensions dans la nuque, le dos
Problèmes gastro-intestinaux
Difficultés de sommeil
Diminution ou augmentation de l’appétit
Diminution de l’énergie, sensation de fatigue, etc
Inquiétudes et insécurité en lien avec une situation ou un événement réel ou imaginé
Sentiment d’être dépassé par les événements, impuissance
Vision négative des choses ou des événements quotidiens
Présence de sentiments de découragement, d’insécurité, de tristesse, de colère, etc.
Difficultés de concentration
Irritabilité, agressivité
Pleurs
Isolement, repli sur soi
Difficulté à prendre des décisions .
Ces symptômes ont aussi des répercussions sur les comportements : recours à des produits calmants ou excitants (café, tabac, alcool, somnifères, anxiolytiques, stupéfiants…), repli sur soi, difficultés à coopérer, diminution des activités sociales, agressivité…
Selon les études du gouvernement du Québec, la personne présentant un trouble anxieux peut connaître également différentes manifestations physiques et psychologiques plus ou moins intenses. Parmi eux, l'étude cite les plus fréquentes :
fatigue
troubles du sommeil
maux de tête, nausées
étourdissements, vertiges ou impression d’évanouissement imminent
diarrhée ou inconfort abdominal
palpitations cardiaques ou accélération du rythme cardiaque, hypertension
sensation d’étouffement ou d’étranglement
transpiration excessive
bouffées de chaleur ou, au contraire, frissons
pression sanguine élevée
tremblements ou secousses musculaires parfois généralisés à tout le corps
serrements et douleurs à la poitrine
sentiment d’irréalité et de perte de contrôle
engourdissements ou picotements
difficulté à se concentrer
sentiment d’inquiétude
peur de mourir.
Des solutions simples et infaillibles; dont la respiration et la méditation, pour traverser et réguler les émotions
Une fois mieux compris son corps et les émotions qui le traversent, mieux vu et cerné ses besoins, il est évident qu'il est également nécessaire d'apporter des changements positifs et agréables à son quotidien en lui ajoutant des pincées de calme, un filet de détente, ..pour qu'au fil du temps, votre vie reprenne l'allure d'une belle salade garnie de paix et de joie intérieure! Un joli combo qui vous donnera la force et l'énergie de traverser plus rapidement stress et anxiété.
Ainsi, il est possible d'installer des routines simples et quotidiennes à la maison, telles des bulles de bien-être, qui vont permettre de récupérer des espaces de calme, de détente et de plaisirs bien sûr!
1. Quoi de plus simple que la respiration?!
En effet, la respiration profonde est une réelle aide à la relaxation. Elle rappelle naturellement à votre corps un état de détente déjà connu. Si vous pratiquez la « respiration détendue », votre corps s'en souviendra. Vous envoyez à votre cerveau le message de se calmer et de se détendre. Le cerveau envoie ensuite ce message à votre corps.
Respirer profondément est l'un des meilleurs moyens de faire baisser le niveau de stress dans le corps. Les phénomènes qui se produisent lorsque vous êtes stressé, comme l'accélération du rythme cardiaque, la respiration rapide et l'hypertension artérielle, diminuent tous lorsque vous respirez profondément pour vous détendre.
Exercice simple de respiration matinale
Essayez cet exercice lorsque vous vous levez le matin pour soulager les raideurs musculaires et dégager les voies respiratoires encombrées. Utilisez-le ensuite tout au long de la journée pour soulager les tensions du dos.
-En position debout, penchez-vous vers l'avant à partir de la taille, les genoux légèrement pliés, en laissant vos bras pendre près du sol.
-En inspirant lentement et profondément, revenez à la position debout en roulant lentement, en levant la tête en dernier.
-Retenez votre respiration pendant quelques secondes seulement dans cette position debout.
-Expirez lentement en revenant à la position initiale, en vous penchant vers l'avant à partir de la taille.
Exercice simple de respiration ventrale
La respiration ventrale est facile à réaliser et très relaxante. Essayez cet exercice de base chaque fois que vous avez besoin de vous détendre ou d'évacuer le stress.
-Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
-Posez une main sur votre ventre, juste sous vos côtes, et l'autre sur votre poitrine.
-Inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre pousser votre main vers l'extérieur. Votre poitrine ne doit pas bouger.
-Expirez en pinçant les lèvres comme si vous siffliez. Sentez la main sur votre ventre entrer, et utilisez-la pour pousser tout l'air vers l'extérieur.
-Faites cette respiration 3 à 10 fois. Prenez votre temps à chaque respiration.
2. Et la méditation?! tel un prolongement au souffle calme
Les bienfaits de la méditation sont aujourd’hui largement reconnus. La méditation permet de stabiliser l’attention, d'acquérir une meilleure concentration, une meilleure résistance au stress et au rapport à la douleur, une ouverture aux autres :
Voir l'article sur les effets de la méditation sur le cerveau d'Antoine Lutz, chargé de recherche au Centre de recherche en neurosciences de Lyon (CRNL).
Mais, vous me direz, c'est quoi méditer? comment méditer? Et vous devez penser que ce n'est sûrement pas pour vous. Et bien, détrompez-vous, la méditation est accessible à tous, pratiquant ou non le yoga, le tai-chi ou d'autres pratiques assimilées à elle.
La méditation est une belle continuité aux exercices de respiration. Elle permet de se relier à sa respiration d'abord, de la calmer, de la voir circuler dans le corps, puis elle permet d'amener son attention sur ses pensées et ses possibles distractions, pour devenir un observateur plus conscient de ce qui nous traverse dans l’instant présent.
Et avec le temps, la pratique, la patience et un brin de lâcher prise, la méditation peut nous emmener alors dans un nouvel espace de concentration et de focalisation sur l'instant présent où le calme intérieur, voir le silence, peut s'installer plus tranquillement.
La méditation est tel un chemin en forêt; nous avons besoin de s'y aventurer, de vagabonder au gré de détours, de curiosités, d'explorations intérieures et extérieures, de peurs, d'excitations de la découverte, de courir sans se retourner, de frustrations, d'ennuis, d'impatience,..avant de retrouver le chemin calme en Soi, où la paix et la détente intérieures seront davantage au rdv.
Alors c'est parti, essayez l'exercice ci-après, et si besoin, prenez également rdv avec moi pour des sessions individuelles en ligne ou en cabinet pour vous soutenir dans les 1ers pas vers la méditation, et la respiration consciente!
Exercice simple d'introduction à la méditation avec une bougie
Commentaires